b 100

23.09.2014 WTOREK Plecy - martwy ciąg 80/90/100/110 12/12/10/10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/12/12/10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc [...]

[...] wygdnie bo spadniecie z fotela Bic - 35,6 cm Przedramie - 27 cm Udo - 43 cm Łydka - 32 cm Pas - 81 cm Klatka - 94 Barki - 121 Wszystkie poza bicem na luzie bez napinki Co do skoliozy to nie myslalem ze jest az tak zaawansowana, ale wiem na 100% ze nabyta. W nast tyg do ortopedy i leczyc... Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-16 21:28:07

[...] bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 5 7) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie 15 ogólnie: B/T/W 150/123/81 2025kcal kw.tł. 28/63/21 TRENING: 5 min rozgrzewki, 15 min hiit, 5 min rozluźnienia, stretching. [...]

[...] się szuje jedne xD pote wyskoczy 30 letni ziomek co trenuje 12 lat i bedzie cięzko *** Ktoś tam się pytał o bronzery -> nie można już używać smarów! A to był koszt max 100 zł Teraz trzeba specjalne bronzery i samoopalacze brać. Ja mam Jan Tana i w sumie wyszło mnie to z 230-240 zł... aha za slipki ktore maja materiału prawie tyle co stringi [...]

DZIEŃ 24 Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem na 100% co będzie, póki co trening :-) TRENING 1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: [...]

[...] x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 powt Brzuch (ściąganie wyciągu stojąc) 4s. x 10 powt. Rverse hypers 4s x 10 powt. Środa: off [...]

[...] że tak długo to trawo ale czas brak. Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 [...]

[...] trening B. zarzut+przysiad z przodu z ciężarem 120 kg to możesz zrobić tak: seria 1: 20 kg 10+20 seria 2: 40 kg 5+5 seria 3: 60 kg 3+3 seria 4: 80 kg 3+3 seria 5: 100 kg 3+3 seria 6: 110 kg 1+3 seria 7: 115 kg 1+3 seria 8: 120 kg 1+x Najpraktyczniejsza metoda przy sztandze nieolimpijskiej takiej jaką ja mam w domu to po prostu nie [...]

[...] mg 9% Sodium (as Sodium Phosphate) 20 mg 1% Potassium (as Potassium Phosphate) 23 mg 1% Phosphorus (as Na/K Phosphate) 108 mg 11% Magnesium (as Creatine Magnesium Chelate) 100 mg 25% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 100 mg 173% JP8x Propietary Blend: 8,110 mg ** Ready4War (Pre-Workout Energy/Training Intensity) Blend: DMAE Bitartrate, Choline [...]

gosiencja, podbij węglami jeszcze o 100, żeby było zadane 1600. W pierwszym posiłku masz dwa rodzaje chleba, czy omyłkowo? Sporo tego chleba wciągasz. Chociaż domowy na zakwasie? Foty zrób sobie też startowo bokiem, przodem, tyłem, będziesz miała z czym porównać za 12 tygodni. Powodzenia :)

[...] prodoktow..waze obecnie ok 64 kg diete chcialby (bo tak mi sie wydaje zeby ukladac gdzies na wage 70 kg) chyba ze jeste w bledzie ale pokolei... rozpiska: 1) 9.30-sniadanie 100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan 2)11.30-p.przedtreningowy 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g [...]

[...] tego cwiczenia robilem przyciagnie linki wyciagu dolnego do klatki. Cwiczenie to robilem od poczatku kariery z silownia. 3.podciaganie sztangielki w opadzie. x5 60% 80% 100% 80% 60% jak wyzej dobrze dziala i pompa na motylach. te cwiczenie robilem od poczatku i jest praktycznie w kazdym treningu ktory robilem. klatka 1.rozpietki aktualnie 3x [...]

Pora odświeżyć temat,bo za nami juz kilka ciekawych ruchów Oficjalnie:Hazard w Realu Według TM poszedł za 100 mln € (Pewnie jeszcze zmienne beda wchodzić).Im wiecej w la Liga top graczy,tym lepiej dla ligi.Czekam na odpowiedz Barcy i Atleti na ten ruch Oficjalnie: Jovic w Realu Według TM poszedł za 60 mln €.Chyba najbardziej jestem ciekaw tego [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

[...] się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha krakowska pure (z lidla). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] sile :D i co uzyskujesz ją ? nie bo to jest tylko wplyw reklamy który ludzie łykają Dawniej ludzie nie widzieli na oczy takich wynalazków jak teraz i co ? żyli po 100 lat. a teraz masz średnią umieralności 50. Widocznie te skoki w przysclosc nie sa takie piekne jakby sie moglo wydawac. Wiem, ze niby co ma byc to bedzie kto ma mieć [...]

[...] którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby nikt nie pomyślał, że tym się dorobiłam mojego brzucha to dodam, że najbardziej brzuch się zmienił w okresie, gdy ani [...]

W sobotę jeszcze wpadło wino wytrawne do ostatniego posiłku i w warzywach z wody w restauracji była karotka, ale na oko na pewno mniej niż 100 g, więc zjadłam...3 ww to chyba nic w razie czego. CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6015b8f5acff40a69878fac4ac883d5a.png W przysiadzie i wznosach delikatnie zwiększyłam. RDL robiłam na [...]

[...] bardziej. Dzisiaj np. chciałam sobie posolić rybę i o mało sobie nie poslodziłam... (cukier i sól w podobnych opakowaniach są). Dzisiaj tylko Vacuum + Extra trening I x 100 MISKA + 25 ww okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2854d957aa145069ee3fc84e3a3c087.png WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, czosnek, por, rzodkiewka, sałata, cały gotowany [...]

[...] a ja z uwagi na to, że to już końcówka konkursu twardo trzymałam michę. W tym celu obżarłam się okołotreningowo w domu (1-sze dwa posiłki)...na imprezie tylko schab (na oko 100 g..może kilka gram więcej)....od czasu do czasu leciałam do samochodu, gdzie czekał na mnie ugotowany brokuł. Zjadłam też sałatę z dekoracji z całego stołu.Ostatni [...]